임신준비 영양제 | 임신 준비 중 여성 | 임산부 영양제

임신준비 영양제 | 임신 준비 중 여성 | 임산부 영양제

 

임신준비에 도움이 되시게끔 필요한 영양소에 대해 말씀드리겠습니다. 임신 전 여성 및 남성의 영양상태는 태아의 출생후 영아의 건강에 영향을 주기 떄문에 임신 전부터 영양을 잘 보충해 주는 것이 중요합니다. 임신을 준비하고 계신 예비 엄마, 아빠 분들에게 도움이 될 수 있는 영양소가 무엇인지 정리해드리겠습니다. 

 

먼저 임신준비시 기본적으로 섭취해야하는 영양소에 + 추가로 먹으면 좋은 조합을 간략하게 말씀드리겠습니다. 자세한 내용은 아래 글 각 영양소마다 자세하게 쓰여있습니다. 간략하게 정리하자면(자세한 내용은 아래글에 있습니다.)

 

기본 영양제

엽산, 비타민D, 오메가, 유산균

 

추가 영양제

• 이노시톨: 다낭성난소증후군이 있는 여성 또는 임신이 잘 되지 않는여성
• 철분: 빈혈 여성일 경우
• 셀레늄: 유산걱정 또는 유산경험이 있는 경우
• 마그네슘: 생리전증후군이 있는 여성

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많은 여성분들이 일반적으로 임신준비를 한다고 생각하면 엽산복용 먼저 떠올립니다. 제일 중요한 엽산의 효능과 엽산의 선택기준 및 권장제품에 대해 말씀드리겠습니다.​

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1. 엽산

▶ 엽산의 효능

엽산의 대표적인 효능으로응 피로회복, 기형아예방, 정자수 증가, 동맥경화 예방 등이 있습니다. 엽산을 고르실 경우에는 합성엽산이나 천연엽산은 피하시고 몸에 흡수가 잘 되고 부작용이 없는 활성형엽산을 권해드립니다.

 

엽산의 태아의 신경계형성에 도움이 됩니다. 정자와 난자가 수정된 직후부터 뇌 척수 신경계가 만들어집니다. 그러므로 임신을 안 직후 엽산복용을 하는 것은 시기가 늦기 때문에 임신 전부터 섭취하시길 권장합니다. 엽산 부족 시 기형아 발생확률이 높아집니다.

 

또 엽산 섭취하면 임신이 더욱 잘 된다는 연구결과가 있습니다. 엽산이 결핍될 시에는 불임, 임식중독증, 습관성유산, 태아, 뇌 척수기형, 동맥경화 등이 올 수도 있습니다.​

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▶ 엽산 선택 기준

엽산은 크게 천연엽산, 합성엽산으로 나뉘어져있는데요 이 둘은 각각 단점이 있습니다. 합성엽산은 몸에는 잘 흡수되나 활성형태로 잘 전환되지 않아 체내에 축적되어 각종 암, 염증등을 초래합니다. 예를들어 400mg먹으면 200mg뿐이 체내에 도움되고 나머지는 혈액에 축적된다고 합니다.

 

그런 부작용이 있기 때문에 용량을 임신전 400mg 임신후 800mg으로 제한하는 것입니다. 그에 반해 천연엽산은 상한선 제한 없습니다. 그렇다고 천연엽산이 가장 좋냐? 라고 물어보시면 아닙니다. 천연엽산은 흡수율이 떨어지기 떄문입니다. 그래서 몸에 흡수가 잘 되나 부작용은 없는 활성형 엽산이 엽산 중에 가장 좋습니다.

 

▶ 엽산 제품 추천

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​2. 비타민D

비타민D는 햇빛을 보면 생기는 영양소인데 요즈음 현대인들은 비타민D가 거의 결핍이라 합니다. 비타민D도 임신준비에는 반드시 필요한 영양소라고 볼 수 있습니다.

 

▶ 비타민D의 주요 효능

비타민D가 결핍되었을 경우 난소의 기능이 떨어져 임신이 상대적으로 잘 되지 않습니다. 또 비타민 D가 풍족할 경우 칼슘의 흡수를 도와줘 태아가 성장하는데 도움을 준다고 합니다. 남성의 경우에는 정자의 수와 운동성에 도움을 준다고 합니다.

 

남성의 테스토스테론을 높여주고 또한 여성의 성호르몬에 관여하여 임신과 배란에 도움을 준다고 합니다. 시험관의 경우 인공수정 성공률을 높여준다는 연구결과도 있습니다. 비타민D가 부족할 경우 임신성 당뇨, 임신 중독증, 세균성 질염, 출산통증, 등이 일어날 확률이 높다고 합니다.

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▶ 비타민D 권장 용량

용량은 1,000~2,000iu를 권장합니다. 요즈음에는 5000iu까지 많이 섭취하는게 좋다는 의견도 있지만 몸에 쌓이는 지용성비타민이기 때문에 적당한 양을 섭취하시는 것이 좋다고 봅니다.

 

▶ 비타민D 제품 추천

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3. 오메가3

오메가3는 35세 이상의 여성에서 임신성공률을 높여준다는 연구결과가 있습니다. 그렇기 때문에 35세 이상의 임신준비 여성이라면 꼭 섭취하기실 권장드립니다. 또 남성의 경우에도 정자의 운동성을 높여준다고 하기 때문에 남편분과 같이 섭취하시길 권장드립니다.

 

▶ 오메가3를 잘 고르는 기준

1. 먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에 불투명한 용기가 좋습니다.
2. 원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다. (케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)
3. 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다. rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.
4. 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.
5. IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)

▶ 오메가3 제품 추천

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4. 유산균

유산균은 많은 균주들이 있는데요. 임신했을 경우에는 질염이 있을 경우 조산의 원인이 되기 때문에 임신준비에서부터 질 건강에 도움이 되는 균주 위주로 유산균을 드시는 것이 좋습니다. 질에 도움이 되는 균주는 락토바실러스 플란타룸 + 락토바실러스 아시도필루스입니다. 이 균주들 위주로 챙겨드시고 면역력을 높이는 식품이나 영양소들을 잘 챙겨 드시는 것을 권해드립니다.

 

▶ 유산균고르는 법

유산균을 고르실때는 보장균수가 많은 것을 고르는 것이 좋습니다. 위에서 거쳐 장까지 내려갈때 아무래도 소실되는 유산균들이 있기때문이죠. ​기본적으로 균종이 5종 이상 보장균수 100억 이상의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.​

​​가든오브라이프사의 500억 유산균 권해드립니다.

 

▶ 유산균 제품 추천

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​여기까지 기본 여성용 임신준비 영양제에 대해 말씀드렸습니다. 이 외에 만약 더 추가하고 싶다 하시면 이노시톨 섭취를 권장드립니다.

 

5. 이노시톨

인위적으로 합성해낸 물질이 아니라 식물의 자연성분이며 세포막의 중요 구성성분으로 세포 내부에서 신호를 전달하는 역할을 합니다. 다낭성 난소증후군의 원인 중 하나가 인슐린저항성으로 인한 것인데 이노시톨은 인슐린 저항성을 낮춰주고 인슐린 감수성을 높여줘서 다낭성 난소증후군에 도움을 줍니다. 이노시톨은 남성에게도 효과가 좋은데요 정자의 질 개선 및 정자의 운동성 향상에 기여한다고 합니다.

 

▶ 이노시톨의 주요효능

1. 난자를 튼튼하게 해줍니다. 세포막을 구성해주는 재료로써 난자 성숙에 꼭 필요한 물질입니다.
2. 난자가 수정능력을 갖도록 해줍니다 난자가 정자와 합성하기 위해서는 난자와 완전히 성숙되어야 합니다. 이때 배아발달 및 세포증식의 통해 난자성숙에 중요한 역할을 합니다.
3. 다낭성난소증후군, 배란장애, 생리분순에 효과적입니다.
4. 원인불명 난임, 산전검사에서 별다른 난임의 원인을 찾지 못했을 때 복용하면 효과적입니다.
5. 시험관 아기 준비에도 도움을 줍니다.

▶ 이노시톨의 복용 용량과 부작용

임신준비시에는 3개월 전부터 2g~4g정도 섭취를 권장합니다. 아직까지 알려진 부작용은 없습니다. 의약품이 아닌 건강식품이기 때문이기도 하죠. 임신후에는 먹는 영양제가 많아지기 때문에 임신 유지에 필요한 영양제만 먹고 이노시톨은 중단하실 것을 권장드립니다. 카이이노시톨이 섞인 제품은 비추합니다. 난자에게 좋지 않은 영향을 준다는 연구결과가 있기 때문이죠 미오이노시톨이란 문구를 잘 확인하셔야 합니다.

 

▶ 이노시톨 제품 고르는 방법

1. 일일 섭취량 2~4g 정도 먹으면 적당함.
2. 엽산과 같이 복용하면 효과가 더 좋음.
3. 카이로이노시톨이 포함되지 않은 제품을 섭취해야함.

▶ 이노시톨 제품 추천​

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또한, 만약 임신준비중 빈혈이 있으신 경우라면 철분을 추가하시는게 좋습니다.​

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6. 철분

철분의 최적 섭취량은15~20mg 입니다. 철분제는 거의 비슷하므로 가격위주로 고르시는 것이 좋습니다.​

 

▶ 철분 제품 추천

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7. 셀레늄

유산 경혐이 있을 경우에는 셀렘늄을 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 아래 제품을 드시면 됩니다.

 

▶ 셀레늄 제품 추천

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8. 마그네슘

임산부 마그네슘 섭취는 칼슘의 흡수에 관여하기 때문에 임신 기간 중 충분히 섭취 해주셔야 됩니다. 효율을 높이기 위해 칼슘, 마그네슘 및 비타민D까지 한번에 섭취하는 방식으로 영양분 섭취를 알아보시는게 중요합니다.

 

▶ 마그네슘 제품 추천

 

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